Vita chiafrön recept

Det lilla svart-vita chiafröet äger blivit enstaka vanlig ögonkontakt inom hälsokostaffärerna dock besitter även letat sig in inom våra vanliga matbutiker. Chia ett sann näringsbomb tillsammans med enstaka rad ingredienser såsom din lekamen kommer för att tacka dig till. Chia besitter ej bara omega 3, vitaminer samt mineraler, antioxidanter samt fiber. Dessutom existerar fröet glutenfritt!

detta på denna plats existerar även en plantdel liksom existerar således enkelt för att nyttja. ni är kapabel komma igång redan idag tillsammans chia inom din kost samt detta kommer ni möjligen för att vilja då ni äger läst uppenbart den denna plats artikeln.

Det finns ett hel sektion undersökning såsom pekar vid för att chiafrön kunna hjälpa mot hjärtsjukdomar, diabetes samt för att detta även är kapabel existera god på grund av din matsmältningen samt tarmhälsa.

Följ tillsammans då oss tar oss ett närmre titt vid varför chiafrön existerar nyttigt samt hur ni tillsammans med några enkla chiafrön anvisning kunna dra nytta från kraften likt besitter varit känd sedan antik tider.

Vad existerar chiafrön?

Chia existerar en plantdel vilket kommer ifrån plantan Salvia Hispanica.

Den på denna plats plantan existerar besläktad tillsammans med mynta samt besitter pyttesmå svarta frön likt ni är kapabel förtära. detta kunna verka vilket för att chiafrön likt supermat existerar enstaka fräsch företeelse dock därför existerar verkligen ej fallet. Visserligen äger ej chiafröet varit ett vanlig ögonkontakt inom affärerna förens vid senare kalenderår.

Världens enklaste samt godaste morgonmål måste ju ändå existera chiapudding tillsammans olika toppings.

inom samtliga fall på denna plats inom norden. dock fröet äger ett utdragen historia.

De gamla Aztekerna såväl liksom Mayaindianerna använde sig från detta plantdel. Faktum existerar för att chia existerar en gammalt Maya-uttryck till styrka. detta skvallrar ett sektion ifall hur dem såg vid detta lilla fröet, något vilket även nyare undersökning även bekräftar.

Det finns svarta, bruna, röda samt vita chiafrön.

dem vilket ni kunna köpa inom butiken existerar till detta mesta svarta samt vita chiafrön. Skulle egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser variera lite betyder detta ej för att fröet existerar uselt.

Blanda 3,5 msk.

Chiaplantan växer naturligt inom Mexiko samt flera delar från Sydamerika. detta existerar dessa chiafrön ni kunna köpa inom butiken.

Chia inom landet samt EU

Chiafrön existerar i enlighet med Livsmedelsverket godkänt vilket livsmedel inom EU. Därmed förmå chiafrön finnas tillsammans med inom bakverk, frukostflingor, chokladprodukter samt annat liksom ni köper inom butiken.

Samtidigt räknas detta liksom en “nytt livsmedel” inom EU. detta betyder för att ifall ni funderar vid för att börja tillverka ett matprodukt tillsammans chia såsom ni bör sälja bör ni dock titta mot för att ni håller dig mot dem mängder likt existerar godkända inom EU samt ni förmå behöva ansöka angående godkännande.

Chiafrön näringsvärde

Nyfiken vid vilket chiafrön innehåller?

ni kommer antagligen ej bli nedstämd. för att en sådant litet plantdel förmå artikel således fullpackat tillsammans med nyttiga ämnen existerar minimalt sagt imponerande. Låt oss ta ett snabb titt vid vilket ni får inom dig tillsammans med enstaka små portion vid 28 gram chiafrön:

• Energi: kcal
• Protein: 4 g
• Kolhydrater: 12 g
• Varav kostfibrer: 11 g
• 9 gram fett (5 gram existerar omega 3 fett)
• Omega-3 fettsyror: 4,9 g
• Omega-6 fettsyror: 1,6 g
• 30% från RDI från mangan
• 30% från RDI från magnesium
• 27% från RDI från fosfor
• 18% från RDI från kalcium

Utöver detta får ni inom dig ett hel sektion zink, niacin, kalium, vitamin b1 samt b2 vitamin.

Värt för att observera existerar för att Innehållet från kolhydrater existerar minimalt.

detta existerar även enstaka anledning för att chiafrön samt enstaka diet tillsammans med lägre mängd kolhydrater går grabb inom grabb. då detta kommer mot chiafrön kcal existerar detta ej flera heller samt förmå artikel en utmärkt komplement mot din diet ifall ni försöker vandra ner inom vikt.

Betänk för att 28 gram chiafrön existerar cirka numeriskt värde matskedar.

Det existerar enkel för att erhålla inom sig chia på grund av ni kunna stoppa fröet inom stort sett inom varenda måltid.

Detta ger dig chiafrön kalorier samt en gram kolhydrater. ifall oss tar försvunnen fiberinnehållet vilket ej existerar kalorier din lekamen kommer för att nyttja. Handlar detta ifall kalorier per 28 gram.

Notera även för att chiafrön existerar fria ifrån gluten samt detta rör sig ofta ifall naturliga frön likt växer vid ekologiskt sätt. på grund av dig likt önskar äga enstaka vegetabilisk källa mot omega 3 fett existerar detta på denna plats en god omröstning.

Chiafrön omega 3 existerar enstaka god anledning mot för att fröet benämns liksom supermat. oss bör dock nämna för att detta rör sig angående ALA samt EPA omega 3 samt ej DHA såsom ni får ifrån fet fisk.

Vad existerar chiafrön utmärkt för?

Vad existerar chiafrön god för? existerar ett fråga ni nära detta på denna plats laget säkert fråga ovan. på denna plats nedan kommer oss vandra igen vad forskningen säger ifall detta lilla fröet.

detta liksom flera kopplar ihop dessa frön tillsammans existerar viktnedgång. dock stämmer detta för att chiafrön är kapabel hjälpa dig för att vandra ner inom vikt? Svaret vid den frågan existerar både ja samt nej.

Även ifall ett portion chiafrön ej innehåller jätte många kalorier existerar detta enkel för att överkonsumera detta lilla fröet samt då själva fröet innehåller ett hel sektion kalorier sett mot sin storlek förmå detta existera enkel för att erhålla inom sig många från detta.

ni bör ej heller räkna tillsammans för att vandra ner inom vikt snabbare bara på grund av för att ni börjar förtära lite chia då samt då. Chiafrön existerar nyttigt dock detta gäller för att utföra lite mer på grund av för att titta fina konsekvens vad gäller din vikt.

Mycket fiber samt protein förmå hjälpa dig vandra ner inom vikt

Vi besitter ju nämnt för att chiafrön existerar en utmärkt sätt till dig för att minska ditt intag från kalorier samt samtidigt erhålla inom dig flera viktiga näringsämnen.

Anledningen mot för att chia anses existera god till viktnedgång existerar för att fröets lösliga fibrer httsps:// drar åt sig en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. detta expanderar inom din mage samt detta ökar din mättnadskänsla.

Det finns studier från glukomannan vilket existerar en vattenlösligt fiber vilket fungerar vid liknande sätt. Dessa studier äger demonstrerat för att en högre intag från detta fiber kunna leda mot viktnedgång.

Chiafrön protein agerar även ett betydande roll.

detta kunna nämligen artikel därför för att proteininnehållet fullfölja för att din aptit dämpas samt då äter ni mindre. detta finns enstaka undersökning liksom besitter demonstrerat för att den likt äter chia mot morgonmål känner sig mättare samt vid kreditkort sikt äter mindre.

Vi måste dock yttra för att dem studier såsom äger sett särskilt vid ifall ni förmå vandra ner inom vikt tillsammans chia ej existerar helt tydliga.

för att enbart förtära chia till för att vandra ner inom vikt lär ej ge någon större inverkan. dock detta finns många mer för att yttra ifall detta superfrö liksom är kapabel erhålla dig för att vilja förtära mer från det.

Ett plantdel fullt från antioxidanter

En från dem stora fördelarna tillsammans med chiafrön existerar för att dem existerar att vara berusad eller övermättad tillsammans med antioxidanter.

Låt oss därför kreditkort ta ett titt vid vad antioxidanter existerar utmärkt på grund av. Antioxidanterna besitter ett skyddande inverkan vid fettet liksom finns inom fröet således för att detta håller sig fräscht längre dock vad liksom möjligen existerar viktigast på grund av dig existerar för att antioxidanterna förmå hjälpa dig samt din lekamen för att må bättre.

Det finns ett mängd studier likt visar för att en intag från antioxidanter förmå ge flera hälsofördelar.

Antioxidanterna bekämpar dem fria radikalerna vilket förmå skada dina celler samt leda mot farliga sjukdomar liksom cancer såväl likt snabbare åldrande.

Chiafrön innehåller bland annat nästa antioxidanter:

• Selen &#; likt existerar ett antioxidant man tror kunna motarbeta vissa typer från cancer
• Klorogensyra &#; enstaka antioxidant såsom är kapabel hjälpa sänka ditt blodtryck
• Quercetin &#; ett mäktig antioxidant vilket man tror förmå minska risken på grund av enstaka mängd olika sjukdommar hjärtproblem, benskörhet samt olika cancer sorter.
• Kaempferoler &#; Ytterligare enstaka antioxidant likt förmå hjälpa bekämpa olika cancersorter samt kroniska sjukdommar.

Med andra mening innehåller chia viktiga ämen liksom förmå hjälpa din lekamen mot några från vår tids sämsta sjukdomar.

vilket ständigt önskar oss dock flagga på grund av för att detta behövs mer undersökning vid ämnet samt hur verksamma dessa ämnen existerar mot dessa allvarliga sjukdomar.

Fiber existerar utmärkt till magen

Chiafrön existerar att vara berusad eller övermättad tillsammans fibrer. Fiberinnehållet existerar viktigt till hur ni mår överlag. Fiber existerar utmärkt på grund av din mage vid numeriskt värde olika vis.

Dels fungerar fibrer liksom föda till dem goda bakterierna inom dina tarmar samt dels är kapabel dem hjälpa din mage inom dess mage samt tarmar liksom fungerar likt dem bör existerar en måste på grund av för att din lekamen bör fungera. önskar ni studera mer angående fibrer äger oss enstaka alldeles personlig nyhet likt djupdyker mer inom ämnet: Fibrer.

Ponera en enkelt chiafrön anvisning tillsammans med havregryn samt chia.

detta blir vilket ett hälsobomb till ditt matsmältningssystem! Chiafrön består mot vikten från 40% fiber.

6 msk chiafrön · 4 dl vätska liksom mejeriprodukt, filmjölk, kokosmjölk, mandelmjölk, rismjölk, sojamjölk, havremjölk alternativt valfritt · 1 krm vanillinsocker .

detta utför detta mot ett fantastisk källa mot fiber.

Chiafrön är kapabel sänka risken till hjärtsjukdom

Innehållet från fiber, protein samt omega 3 kunna artikel ett anledning mot för att risken till hjärtsjukdom reducerar till den såsom äter chia regelbundet. inom studier utförda vid råttor äger detta framkommit för att chiafrön förmå dra ner vid vissa riskfaktorer såsom inflammation, triglycerider, bukfett samt insulinresistens.

detta behövs dock kvar mer undersökning kring ämnet då detta finns andra studier gjorda vid människor såsom ej kunde uppmäta någon förbättring.

Det finns även undersökning ifall för att en intag från chiafrön kunna minska blodtrycket hos personer tillsammans med högt blodtryck. Högt blodtryck existerar enstaka massiv riskfaktor till hjärtsjukdom således denna plats kunna detta finnas anledning för att titta vid chansen för att omfatta chia liksom enstaka sektion från dieten på grund av den liksom lider från problemet.

Hälsosamma ben

Det förmå även artikel sålunda för att chiafrön existerar god på grund av dina ben!

Detta eftersom dem innehåller kalcium såväl likt fosfor, magnesium antioxidanten quercetin samt protein. Faktum existerar för att chiafrön kunna anses artikel rikare vid dessa viktiga ämnen än mejeriprodukter vilket annars brukar hyllas till detta innehåll. detta existerar utmärkt till dig vilket existerar vegansk, laktosintolerant alternativt undviker mjölkprodukter från andra anledningar.

Lägre blodsockernivåer

När blodsockernivåerna vid tom mage existerar höga är kapabel detta innebära för att risken på grund av flera sjukdomar liksom mot modell hjärtsjukdom ökar.

detta denna plats existerar även en symtom till den såsom äger obehandlad diabetes typ 2.

Tester vid varelse besitter demonstrerat för att chiafrön skulle behärska utveckla insulinkänsligheten samt kontrollen från blodsockret. detta skulle behärska artikel därför för att detta plantdel mot modell fungerar stabiliserande till dina glukosvärden efter ett måltid.

Det finns även intressantastudier gjorda vid människor var man besitter sett för att dem såsom äter bakverk tillsammans med chia sänker ökningen från blodsockret efter måltiden.

ni skulle alltså behärska producera egna smarta anvisning tillsammans med chiafrön genom för att helt enkelt addera dem då ni bakar bröd.

Hur många chiafrön per ljus existerar säkert?

Tillskillnad ifrån linfrön kunde ej oss hitta några belägg för att chiafrön skulle artikel giftiga inom större mängd. ni är kapabel däremot artikel lite försiktig samt hålla dig mot detta rekommenderade dagsintaget (cirka ett mot numeriskt värde matskedar per dag).

Chiafrön utför sig utmärkt inom chiapudding, chiagröt, chiapannkaka, fröknäcke samt energibars.

alternativt cirka 15 gram frön per ljus. ej till för att chiafrön existerar farligt inom förstenad utan på grund av för att detta besitter enstaka hel sektion kalorier samt inom små mängder existerar detta inget bekymmer dock kom minnas för att dem existerar lätta för att överkonsumera!

För dem allra flesta kunna oss heller ej prata ifall några egentliga chiafrön biverkningar.

Tänk bara vid för att angående ni äter på grund av många fibrer förmå detta leda mot bekymmer tillsammans med buk, förstoppning, diarré samt uppsvälld mage. titta även mot för att ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans med dricksvatten då ni äter många fibrer. Detta till för att hjälpa fibrerna ta sig igenom ditt matsmältningssystem. Lider ni från någon inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) alternativt Crohns sjukdom är kapabel detta artikel god för att artikel försiktig.

Hur får ni inom dig mer chia?

Det existerar enkel för att erhålla inom sig chia till ni är kapabel stoppa fröet inom stort sett inom varenda måltid.

denna plats existerar några modell vid enkla anvisning tillsammans chiafrön:

• Krossade chiafrön inom vatten – Drick en kopp vätska tillsammans krossade chiafrön på grund av för att ett fåtal inom dig näringsämnena.
• Chiafrön gröt – utför din personlig gröt. detta finns overnight oats anvisning utan chiafrön samt tillsammans. detta existerar enkelt för att variera.

  Blanda ett sektion kokosmjölk, enstaka sektion havre samt enstaka tesked chiafrön per deciliter havre. smakförstärkare tillsammans kanel samt nå toppen tillsammans dina favorit små frukter från växter alternativt frukter!

• Smoothie tillsammans chiafrön – Chiafrön smoothie existerar enkelt samt gott. fanns dock noga tillsammans med doseringen från frön inom din smoothie vid chiafrön. ifall ni bör förtära annat tillsammans chiafrön identisk solens tid existerar detta viktigt för att ni äger koll vid hur många chiafrön ni bör förtära per solens tid.

  Tänk vid för att ej lägga inom på grund av många då detta snabbt blir kaloritäta smoothies.

• Fröknäcke vid chiafrön – utför ditt eget knäcke samt omfatta chia!
• Bröd – Baka bakverk tillsammans chiafrön. detta fungerar för att baka tillsammans läka såväl likt tillsammans med krossade chiafrön.

Det finns ett hel sektion såsom pekar vid för att detta är kapabel existera värt för att tänka vid för att erhålla tillsammans chiafrön inom din kost.

existerar ni intresserad från kost får ni ej missa vår onlinebaserade kurs licenserad kostrådgivare träning. alternativt sålunda kunna ni studera några andra från våra föremål eller textstycken likt den angående fiberrik föda, havregryn alternativt bovete.

---

Referenser