5 2 blodsockerdiet recept

Medelhavskost inom kombination tillsammans halvfasta samt ätfönster. detta förmå artikel svaret vid hur ni får dem var envisa överflödskilona för att försvinna.

inom samtliga fall ifall man får tro Dr Michael Mosley – grundaren från den populära metoden. idag äger denne vidareutvecklat den periodiska fastan samt kombinerat den tillsammans sin blodsockerdiet mot metoden.

Med den lovar han ej bara viktnedgång utan även ett hållbar samt långsiktig hälsobalans.

”Det existerar inget fel tillsammans för att vilja titta förbättrad ut, dock den verkliga anledningen mot för att jag skapat metoden existerar för att utföra dig hälsosammare.

Även korrekt små förändringar kunna utföra massiv skillnad”, skriver denne inom boken ”The fast ”.

Metoden bygger, liksom , vid numeriskt värde fastedagar inom veckan. Skillnaden existerar för att ni på denna plats får förtära inom stället på grund av kalorier dem numeriskt värde dagarna.

Resten från tiden äter ni hälsosam Medelhavskost tillsammans med många fiberrika vegetabilier, baljväxter, fullkorn, nyttiga fetter, fet vattenlevande djur samt magert animalisk föda, samtidigt vilket ni håller igen vid framför allt snabba kolhydrater.

för att förtära Medelhavskost besitter inom flera studier demonstrerat sig minska risken till hjärt-kärlproblem, diabetes, övervikt samt depression.

kalorier perfekt till för att vandra ner inom vikt

Bakgrunden mot dem kalorierna existerar bland annat enstaka undersökning vilket publicerades inom The Lancet inom månad inom den fick personer tillsammans med typ 2-diabetes antingen följa konventionella råd alternativt vandra vid ett diet vid kalorier angående dagen.

Efter en tid ägde kalorigruppen ej bara gått ner inom snitt 10 kilo, dem flesta ägde även fått ner sina glukosvärden vid normala nivåer, trots för att dem ej längre medicinerade.

” existerar detta trollbindande numret då detta kommer mot lyckad viktminskning – detta existerar högt nog för att existera hanterbart samt hållbart dock lågt nog för att trigga enstaka mängd metaboliska förändringar”, skriver Michael Mosley.

Han att föreslå eller råda något dessutom för att ni håller dig mot en ätfönster varenda ljus.

detta innebär för att ni bestämmer dig till en antal timmar då ni äter varenda dagens måltider. Övriga timmar låter ni ätfönstret artikel stängt samt håller dig mot vätska, örtinfusion samt bryggd dryck utan mejeriprodukt. undersökning äger demonstrerat för att dem liksom begränsar antalet timmar angående dygnet dem äter ej bara reducerar inom vikt, dem får även jämnare samt lägre glukosvärden samt förbättrad kolesterolvärden.

Vill ni kickstarta din viktminskning förmå ni inleda tillsammans två–tolv veckor var ni håller dig mot kalorier ifall dagen, varenda solens tid inom veckan.

Michael Mosley lovar då upp mot fem kilos viktminskning vid numeriskt värde veckor. samt sen då? Ja, då går ni ovan mot dem numeriskt värde fastedagarna inom veckan till för att slutligen fasa ut även dessa samt gå vidare tillsammans den goda Medelhavskosten. Planen tillsammans med metoden existerar nämligen för att etablera en ätmönster liksom ni kunna hålla vid utdragen sikt, ja rentav bota livet.

Så funkar metoden – steg till steg

STEG 1: Snabb viktnedgång

Börja på denna plats ifall ni äger övervikt alternativt fetma.

ni är kapabel vandra ner upp mot 5 kilo vid 2 veckor.

Vad? Begränsa ditt matintag mot kcal angående dagen. Välj medelhavskost tillsammans ett fåtal kolhydrater.

Ät vegetabilier, sjömat, olivolja, frön från växter ofta använda som mat samt fruktbarhet inom måttliga mängder. då ni drar ner vid kaloriintaget sålunda kraftigt kunna kroppen vandra in inom mild form eller gestalt från ketos, såsom existerar detta status likt inträder då kroppen bränner fett inom stället till kolhydrater till för att ett fåtal energi.

Hur länge? minimalt 2 dock högst 12 veckor.

När? titta gärna mot för att hålla ditt ätande inom en öppning vid 12 timmar på grund av för att erhålla ännu förbättrad resultat.

ni förmå mot modell avsluta förtära klockan 19 vid aftonen samt sedan förtära din morgonmål efter klockan 7 vid morgonen. en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, bladte samt bryggdryck utan mejeriprodukt existerar okej då ätfönstret existerar stängt.

Undvik detta steg angående ni existerar beneath 18, existerar gravid, ammar alternativt äger haft ätstörningar. Rådgör tillsammans din doktor angående ni besitter ett sjukdom alternativt medicinerar mot typ 2-diabetes alternativt högt blodtryck.

STEG 2: Nya

Nu går oss ovan mot periodisk fasta var viktminskningen sker mer gradvis.

Vad? Fortsätt för att hålla dig mot kcal numeriskt värde dagar inom veckan.

Övriga dagar äter ni Medelhavskost således för att ni blir mätt samt tillfreds, dock utan för att överäta.

Hur länge? därför länge ni önskar alternativt tills ni nått dina mål.

När? Försök för att hålla dig mot en ätfönster vid 10 timmar. avsluta mot modell för att förtära klockan 19 samt vänta tillsammans frukosten mot klockan 9 vid morgonen.

STEG 3: Underhåll

Ett sunt samt hållbart sätt för att leva.

Vad? Räkna ej kalorier dock fasta gärna – vid kalorier – ett solens tid inom veckan ifall detta känns god.

Välj enstaka hälsosam Medelhavskost.

Hur länge? bota livet.

När? Håll ditt ätfönster öppet inom 10–12 timmar per dag.

Så bör ni förtära i enlighet med Dr Mosley

• Minska på: sötningsmedel, snabba kolhydrater samt andra snabba blodsocker höjare. Kakor, chips samt sötsak. rotfrukt, bakverk, vitt ris samt ljus pasta.
  Här förmå ni hitta enstaka massa smaskiga anvisning samt råd vid vilken kost liksom är kapabel hjälpa dig vilket lever tillsammans diabetes.
• 

Söta frukter liksom mango, ananas, alkoholhaltig druvor samt melon, välj hellre små frukter från växter, äpplen samt päron. Processad föda, välj inom stället rena ingredienser liksom ni tillagar ifrån grunden.

• Få inom dig mer nyttiga fetter, finns bland annat inom olivolja, lax, tonfisk, avokado, nötter samt frön.
• Ät tillräckligt tillsammans med protein, minimalt 50–60 gram varenda solens tid.

  Välj fet vattenlevande djur, skaldjur, hönsägg, tofu, frön från växter ofta använda som mat, nötter samt sparsamt tillsammans rött kött.

• Bli grönare samt titta mot för att ett fåtal inom dig många både gröna samt färggladare vegetabilier. ni får många föda till ett fåtal kalorier samt dessutom ett mängd vitaminer, fibrer samt utmärkt näringsämnen.
• Byt snabba kolhydrater mot hälsosamt.

  god omröstning existerar quinoa, råris samt bovete.

• Småät ej samt hoppa ovan tilltugg.
  I Kcal Kickstart får ni varenda anvisning på grund av 4 veckor, inköpslista samt var allt existerar kalori- samt näringsberäknat således ditt intag ej överstiger kcal per dag.
• 

är kapabel ni ej stå emot, välj gurka, selleri alternativt enstaka små näve nötter.

• Drick smart. mörk örtinfusion, fruktte, mörk bryggd dryck samt vätska existerar dem bästa alternativen.
  Michael Mosley, mannen på baksidan dieten, existerar åter tillsammans blodsockerdieten såsom både reducerar midjemåttet samt håller typ 2-diabetes inom schack.
• 

en kopp rött alkoholhaltig då samt då existerar även okej – då ni slutat tillsammans med kaloridagarna.

Varför Medelhavskost?

• Utesluter ej stora grupper mat.
• Är enkel för att justera mot detta svenska köket.
• Är väldigt näringsrik, tackar vare höga nivåer från goda fetter, fibrer samt protein.
• Är respekterad såsom ett från dem bästa kostformerna till både kroppslig samt mental hälsa.
• Blev inom tid utsedd mot världens bästa diet från US News & World Report, likt tillsammans med hjälp från medicinsk expert samt dietister varenda tid utser dem bästa dieterna.
• Medelhavskosten anses enkel samt trygg för att följa, utmärkt till hjärthälsa samt diabetes, samt hälsosam överlag.

Så många existerar kcal

• Chiapudding tillsammans små frukter från växter, ca kcal
• Wokade vegetabilier tillsammans räkor, ca kcal
• Fisk- samt skaldjursgryta, ca kcal
• 1 hönsägg, ca 85 kcal

Foto: Shutterstock/TT

Läs mer:

Monica gick ner 10 kilo: ”Nu går jag ej upp igen!”

Michael Mosley: därför ser ni ifall ditt midjemått existerar på grund av stort

6 hälsofördelar tillsammans med periodisk fasta – baserat vid forskning

…

Testa vår kurs:

viktgå ner inom viktfastanmichael mosley