Recept för att gå ner i vikt

Dagsförslag liksom ger ca 2 200 kcal/dag

Beräknat för viktreducering för enstaka medelålders man. Energibehovet förmå titta annorlunda ut beroende på ålder, vikt samt aktivitet.

Frukost: Välj en från följande frukostförslag

1. Gröt: 1 dl krossad säd mot gröt, 2,5 dl lättmjölk, 1 msk sylt/äppelmos, 1 bär, 1 disk fullkornsbröd, 1 tsk lättmargarin, 1 platta magert pålägg, grönsaker, kaffe/te
2. Yoghurt: 2,5 dl naturell lättyoghurt/lättfil, 4 msk osötad müsli, 1 fruktbarhet 1 disk fullkornsbröd, 1 tsk lättmargarin, 1 rundel magert pålägg, grönsaker, kaffe/te
3. Smörgås samt kaffelatte: 2 skivor fullkornsbröd, 2 tsk lättmargarin, 2 skivor magert pålägg, grönsaker, 1 bär, 1 bryggd dryck mjölkkaffe tillsammans 2 dl lättmjölk
4. Ägg: 1 ägg, 1 msk kaviar 2 disk fullkornsbröd, 2 tsk lättmargarin, 2 skivor magert pålägg, ½ tomat, 1 kaffe alternativt kaffelatte tillsammans 2 dl lättmjölk 1 frukt

Lunch/middag: Halva tallriken tillsammans grönsaker/rotfrukter, 2,5 dl kokt ris alternativt 3,5 dl kokt pasta alternativt 3 äggstora potatisar, 125-150g kött, vattendjur, fågel alternativt ägg.

1 rundel knäckebröd, 1 tsk lättmargarin. ¾ dl mager sås. Dryck: vatten/mineralvatten/ alternativt 1 kopp lättöl

Middag/kvällsmål: titta förslag lunch/middag

Mellanmål/små måltider: Utöver dem tre huvudmålen ovan äger man ställe tillsammans med några mindre mål för att fördela på detta sätt man föredrar.

detta är fördelaktigt för att fördela målen över dagen för för att minska fara för för att bli vrålhungrig samt överäta. detta ger bättre förutsättningar för för att äta lagom stora matmängder varenda gång vilket gör detta lättare för att äga övervakning på vikten.

Du kunna välja upp mot 4 st från följande val: 1 smörgås tillsammans magert pålägg, 1 bär, 1 dl lättyoghurt tillsammans 1 dl bär, 10 st nötter, ½ dl keso tillsammans med 1 dl bär, mjölkkaffe tillsammans med lättmjölk 2 dl.

Om man ej hinner tillsammans med för att laga mot huvudmålen lunch/middag/kvällsmål är kapabel man för all sektion välja en från frukostförslagen samt äger då utrymme för att lägga mot något från följande omröstning.

detta är ej nödvändigt för att lägga mot något dock möjligheten finns utan för att energinivån blir för hög över dagen.

Välj bland följande förslag: 1 ägg, 1 smörgås tillsammans med magert pålägg, ½ dl flingor, 1 ätbar del, 1 dl bär, 2 dl lättmjölk alternativt lättyoghurt.

Kalorifria/snåla drycker (0-3 kcal/dl): bryggdryck, bladte utan sötningsmedel, dricksvatten, mineralvatten, light saft (t ex Fun light), light läsk.

Exempel på magra pålägg, titta efter nyckelhålsmärkning: Välj något från följande val: 1 rundel 10-17 % mejeriprodukt, 2 tsleverpastej, 2 tsk messmör, 2 msk keso, 1 rundel kalvsylta, ½ ägg, 1 rundel skinka/rostbiff/saltrulle/nötrulle/kalkon alternativt 2-3 st sillbitar likt är lite fetare dock besitter ett god fettkvalité samt komplettera sedan smörgåsen tillsammans med grönsaker alternativt fruktbarhet inom skivor.