Maträtter med sötpotatis

Om ni besitter börjat tröttna vid ris samt rotfrukt, samt önskar testa enstaka fräsch kolhydratkälla vilket piffar mot variationen inom kosten, då existerar detta fem spännande anvisning vilket existerar värda för att testa.

En kolhydratkälla såsom jag verkligen gillar existerar sötpotatis.

Sötpotatis existerar gott samt nyttigt. detta smakar sött utan för att innehålla enstaka massa kalorier, eftersom detta existerar fettsnålt. Plus – detta existerar rikt vid viktiga mineraler.

Sötpotatis innehåller kalium – ett mineral likt hjälper dig för att stå emot cravings samt reducerar sötsug. Kalium är kapabel även hjälpa mot för att mobilisera vätska inom kroppen, sålunda för att ni slipper ytterligare vattenvikt.

När ni äter många sötpotatis får ni även inom dig mer magnesium, vilket bidrar mot enstaka myriad olika processer inom kroppen, däribland produktion från testosteron, återhämtning från muskler samt nervfunktioner – samt vitamin B6.

Vitamin B6 existerar bland annat involverat inom spjälkning samt metabolisering från protein.

Dessutom existerar detta riktigt gott, såsom en trevligt alternativ mot ris alternativt rotfrukt. på denna plats hittar ni fem anvisning vid sötpotatis såsom förmå utgöra en mumsigt tillbehör. därför sammanföra tillsammans enstaka proteinkälla ni tycker passar.

Bakad sötpotatis fylld tillsammans fetaost, soltorkade tomater samt valnötter

Ingredienser:
150 g sötpotatis, rå vikt
30 g fetaost, 23% fett
20 g soltorkade tomater
40 g rättika, riven utan att vara tillagad vikt
15 g citrongul paprika
15 g valnötter
krydda samt peppar

Gör således här:
Skrubba rent potatisen tillsammans med enstaka rotfruktsborste samt dricksvatten.

i matlagningsapparat tillsammans quinoa samt inlagd tofu.

uttorkning samt nagga sötpotatisen tillsammans med enstaka matredskap. Tillaga sötpotatisen vid högsta resultat inom micron inom cirka 8 – 12 minuter. Vänd sötpotatisen efter halva tiden på grund av för att erhålla ett jämnare tillagning. testa dig fram tillsammans tiden. Skär en X-snitt då sötpotatisen existerar färdig samt tryck den ifrån sidorna därför den öppnar sig.

Fyll tillsammans med smulad fetaost, soltorkade tomater, riven utan att vara tillagad rättika, peppar, valnötter. Salta samt peppra.

Näringsvärde:
11 g protein
36 g kolhydrater
19 g fett
Totalt: 357 kcal

Grillad sötpotatis, zucchini samt paprika

Ingredienser:
10 g valfritt matfett
150 g sötpotatis, rå vikt
150 g zucchini
40 g skarlakansröd paprika
bladpersilja
ny rosmarinkvist
krydda samt peppar

Gör därför här:
Sätt ugnen vid 200 grader.

Skura rent sötpotatis samt zucchini tillsammans med ett rotfruktsborste samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Skär sötpotatis, zucchini samt peppar inom jämnstora bitar. Smält valfritt matfett inom enstaka djup ungsplåt inom ugnen.

Kyckling tillsammans med kryddrostad.

äga inom samtliga vegetabilier samt vänd varenda bit inom fettet. äga även inom ett nyligen tillverkad rosmarinkvist, krydda samt krydda. Tillaga mitt inom ugnen inom 30 – 35 minuter. Vänd grönsakerna efter halva tiden till för att erhålla enstaka jämnare tillagning.

Torsk tillsammans med sötpotatisaioli samt rostad paprika.

nå toppen tillsammans ny bladpersilja.

Näringsvärde:
5 g protein
36 g kolhydrater
10 g fett
Totalt: 255 kcal

Paleosallad tillsammans med pumpa, sötpotatis, peppar samt pinjenötter

Ingredienser:
150 g sötpotatis, rå vikt
10 g kokosolja
100 g pumpa
20 g skarlakansröd paprika
10 g pinjenötter
25 g kinakål
5 g balsamvinäger
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
Sätt ugnen vid 200 grader.

Skura rent sötpotatis samt pumpa tillsammans med rotfruktsborste samt vätska. uttorkning från samt skär inom jämnstora bitar.

Skär även paprikan inom lämplig storlek. Smält valfritt kokosolja inom enstaka djup ungsplåt inom ugnen. äga inom sötpotatis, pumpa, peppar samt vänd varenda bit inom fettet. Salta samt peppra. Tillaga mitt inom ugnen inom cirka 35 – 40 minuter. Rosta eventuellt pinjenötterna hastigt vid ett torr varm stekpanna. Hacka kinakål samt placera inom en durkslag. Häll cirka 1,5 liter kokande en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ovan kinakålen samt låt stå enstaka stund, således detta svalnar något.

Denna procedur görs till för att erhålla en behagligare fasthet vid kinakålen utan för att utföra den sladdrigt trist. nå toppen samtliga vegetabilier samt nötter tillsammans balsamvinäger, krydda samt peppar.

Näringsvärde:
7 g protein
38 g kolhydrater
16 g fett
Totalt: 321 kcal

Sötpotatis, russin, valnötter, äpple samt schalottenlök

Ingredienser:
150 g sötpotatis, rå vikt
70 g äpple tillsammans med skal, vikt utan kärnhus
10 g kokosolja
5 g russin
10 g valnötter
20 g gräslök
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
Skura rent sötpotatis samt äpple tillsammans med enstaka rotfruktsborste samt dricksvatten.

uttorkning samt skär inom centimeterstora kuber. Hetta upp kokosolja inom enstaka teflonpanna samt fräs kuberna mjuka. Rör angående då samt då således kuberna blir jämnt lagade. Salta samt peppra.

Sötpotatissoppa tillsammans kokosmjölk samt gurkmeja.

äga slutligen inom russin samt valnötter. nå toppen tillsammans med klippt gräslök.

Näringsvärde:
4 g protein
45 g kolhydrater
16 g fett
Totalt: 346 kcal

Quinoasallad tillsammans sötpotatis, avokado, kidneybönor samt färska örter

Ingredienser:
100 g sötpotatis, rå vikt
40 g quinoa, okokt vikt
50 g kidneybönor, kokt vikt
40 g mixad sallad
60 g avokado
5 g olivolja
torkade örter
krydda samt peppar

Gör därför här:
Skura rent sötpotatis samt äpple tillsammans enstaka rotfruktsborste samt vätska.

uttorkning samt skär inom centimeterstora kuber. koka med ånga kuberna mjuka.

Sötpotatisbiffar tillsammans tzatziki samt bönsallad.

Medan sötpotatisen ångkokar, koka quinoa i enlighet med anvisningar vid förpackningen. Kärna ur samt skal ett halv avokado, skär den inom skivor. Blanda olika torkade örtkryddor tillsammans olivoljan innan den ringlas ovan salladen. Salta samt peppra.

Näringsvärde:
13 g protein
51 g kolhydrater
20 g fett
Totalt: 437 kcal

PS – önskar ni äga fler spännande anvisning liksom är kapabel hjälpa dig för att vandra ner inom vikt samt bygga muskler, spana in receptboken föda till effekt – eftersom föda existerar viktigt på grund av resultat.

>> Klicka på denna plats på grund av för att köpa samt ladda ner receptboken